多巴胺、血清素、皮质醇这些名词在心理学里常被提起，但它们本质上是化学物质。化学如何影响情绪？答案：神经递质与激素通过血液和突触传递信号，直接塑造我们的快乐、焦虑或抑郁体验。

神经递质：大脑里的“快递小哥”

神经递质负责在神经元之间传递信息，**它们的浓度变化能在毫秒级改变情绪**。以下三种最为关键：

• 多巴胺：与奖赏、动机挂钩。完成目标时飙升，带来“爽感”。
• 血清素：稳定情绪、调节睡眠。水平低常与抑郁相关。
• γ-氨基丁酸（GABA）：抑制过度兴奋，缺乏时焦虑感上升。

激素：身体的“慢速广播”

激素通过血液运输，作用时间从分钟到小时，**更适合解释持续性的情绪波动**。

1. 皮质醇：压力激素。慢性高压使其居高不下，导致易怒、注意力涣散。
2. 催产素：又称“拥抱激素”。亲密接触时释放，增强信任与依恋。
3. 雌激素与睾酮：性别差异显著。雌激素波动与经前综合征有关；睾酮过高可能增加攻击性。

化学失衡=心理疾病？

“抑郁症就是血清素不足”这一说法过于简化。**化学失衡更像症状而非病因**，心理创伤、社会支持、认知模式同样重要。临床发现，单纯补充血清素对部分患者无效，而认知行为疗法却能改变神经递质受体敏感度。

自问自答：为什么同剂量的SSRI对两人效果不同？

因为基因差异。CYP2D6酶活性高的人代谢药物快，血药浓度低，疗效自然打折。基因检测正成为个性化用药的新工具。

饮食与情绪：吃进去的化学信号

肠道被称为“第二大脑”，**90%的血清素在肠道合成**。以下营养素直接影响情绪：

• 色氨酸：血清素前体，火鸡、南瓜籽富含。
• Omega-3脂肪酸：抗炎，提升神经元膜流动性，深海鱼是优质来源。
• 精制糖：短暂升高血糖→胰岛素骤升→色氨酸竞争进入血脑屏障受阻→情绪反弹低落。

运动：天然的“化学调音师”

30分钟中等强度运动可使脑源性神经营养因子（BDNF）增加200%，促进突触可塑性，相当于“大脑肥料”。同时内啡肽释放，产生“跑者 *** ”。**每周3次、每次40分钟的间歇训练，对焦虑的改善效果与SSRI相当**，且无药物副作用。

环境毒素：被忽视的“情绪黑客”

PM2.5中的重金属可穿过血脑屏障，诱发神经炎症。美国EPA数据显示，**生活在高污染区域的青少年，抑郁风险增加62%**。个人建议：室内使用HEPA滤网，通勤戴N95口罩，虽麻烦但比事后服药划算。

未来展望：化学标记物预测情绪

剑桥大学最新研究通过唾液检测IL-6与CRP水平，提前4周预测抑郁发作，准确率78%。这项技术若普及，心理干预可从“治疗”转向“预防”。不过，伦理争议随之而来：雇主能否要求员工定期检测？保险公司会否据此调整保费？这些问题尚无答案。