性冷淡到底算不算病？

严格来说，** *** 减退障碍**在D *** -5里属于性功能障碍，但只有当它持续六个月以上、造成显著痛苦且排除药物或躯体疾病时才算“病”。多数人只是阶段性兴趣下降，不必急着给自己贴标签。

性冷淡的常见原因有哪些？

我把它拆成四块：生理、心理、关系、环境。

• 生理层面：甲状腺功能减退、泌乳素过高、长期避孕药、抗抑郁药（SSRIs）、慢性疼痛都会直接抑制 *** 。
• 心理层面：抑郁、焦虑、体像焦虑、过往性创伤、完美主义人格，这些都会把“想做”变成“怕做”。
• 关系层面：伴侣冲突、情感疏离、性沟通断层，比激素更能杀人于无形。
• 环境层面：熬夜、育儿压力、996、经济焦虑，把人的能量榨干，性自然排到最后。

性冷淡怎么办？先分清“不想”还是“不能”

问自己三个问题：

1. 看到性感画面或文字时，身体有反应吗？
2. *** 时能否达到 *** ？
3. 换一个人或场景，欲望会提升吗？

如果身体反应正常，多半是**心理或关系因素**；如果连 *** 都提不起劲，建议先做内分泌和神经递质检查。

自助方案：从“性脚本”重写开始

性脚本是我们大脑里关于“何时、何地、如何、为何 *** ”的隐形剧本。很多人脚本老旧：必须晚上、必须干净、必须前戏十分钟。试试以下更新：

• 时间碎片化：把“周末大餐”改成“周三午间速食”，降低心理门槛。
• 感官重启：用嗅觉（香薰）、触觉（羽毛刷）、听觉（A *** R）替代视觉 *** ，绕过大脑审查。
• 欲望日记：连续两周记录“何时突然有性念头”，找到个人欲望峰值窗口。

伴侣协作：把“要你做”变成“一起做”

我常用“三句话”技巧：

1. “我最近对性有点提不起劲，但我很想和你亲密。”——先共情，再表达需求。
2. “我们能不能一起探索，而不是互相指责？”——把问题外化。
3. “今晚只接吻，不 *** ，可以吗？”——降低任务感，重建身体信任。

数据显示，**共同制定“非插入式性行为清单”**的伴侣，三个月后 *** 评分平均提升27%。

何时需要专业干预？

出现以下信号别硬扛：

• 持续三个月晨勃或润滑消失
• 一想到性就恐慌或恶心
• 伴侣关系进入“无性-无对话-无触碰”死循环

性治疗师会采用**认知脱敏、感官聚焦、激素微调**三合一方案，通常六到八次咨询可见效。

我的独家观察：性冷淡是身体的“节能模式”

在咨询室里，我发现一个有趣现象：当来访者把生活其他板块（工作、亲子、财务）重新排序后， *** 常不药而愈。身体比我们诚实，它用“性 *** ”提醒：**能量赤字已爆表**。与其猛补鹿茸，不如先关掉几个耗能APP。